Советы для снижения усталости глаз в офисе

Простые шаги для комфорта: освещение без бликов, корректная посадка, грамотные паузы и увлажнение воздуха.

Получить чек-лист

Экран и посадка

Экран на расстоянии 50–70 см, верхняя кромка на уровне глаз
Крупнее шрифт и достаточный межстрочный интервал
Клавиатура на уровне локтей, спина опирается на спинку

Свет и воздух

Свет сбоку, избегайте бликов на экране
Лампы с CRI ≥80 и без видимого мерцания
Влажность 40–50%, поток воздуха не в лицо

Привычки и график

Правило 20‑20‑20 каждые 20 мин
Микропаузa 1–2 мин каждый час: моргание, взгляд вдаль
Вода под рукой, не забывайте моргать

Офисный чек‑лист

Настройки техники

Автояркость под окружающий свет
Тёплый режим вечером, нейтральный днём
Масштаб интерфейса под комфорт чтения

Рабочее место

Монитор перпендикулярно окну
Антибликовая плёнка при ярком свете
Настольная лампа с рассеивателем

Режим и перерывы

3–5 минут активного перерыва каждый час
Короткие прогулки/по лестнице вместо лифта
Ограничить чтение с экрана перед сном

Если чувствуется сухость

Проветрить, сосредоточиться на частом моргании
Увлажнитель/растения на рабочем месте
Капли «искусственная слеза» — по согласованию со специалистом

Информация общего характера и не заменяет консультацию специалиста.

Получить чек‑лист «Офис без усталости глаз»

Оставьте контакты — отправим PDF с настройками рабочего места и режимом пауз.

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете ознакомление с правилами использования.